在太極拳中，經(jīng)常有練習一段時間會感到膝蓋疼痛者。有部分人是因為運動量增大，有部分是不正確的練習造成的膝蓋疼痛。所以在練拳的過程中需要注意以下的幾點：



一、保暖

在任何時候提到保護膝關(guān)節(jié)，保暖永遠是第一位的，太極拳也不例外。風、寒、濕的侵襲會對膝關(guān)節(jié)造成長期的傷害，解決的方法是多穿一條秋褲或毛褲，避免在惡劣天氣中練拳。另外要注意的是現(xiàn)代人貪圖涼快，夏天更容易受寒。

二、熱身

充分的熱身是有效避免膝關(guān)節(jié)損傷的方法——人體有一套運動保護機制，當它被激活的時候可以有效的保護人體免受運動損傷。就膝關(guān)節(jié)來說，熱身可以使腿部肌肉有更好的柔韌性和張力，協(xié)助膝關(guān)節(jié)受力;可以使關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液來防止磨損;還可以增加軟組織的血液循環(huán)和營養(yǎng)供給，促進其在運動中自我恢復的能力;另外熱身可以加強膝關(guān)節(jié)的敏感度，及時發(fā)現(xiàn)不適。



三、拳架高度

一般來說，膝關(guān)節(jié)的受力會隨著拳架的變低而增大，所以每個人應該根據(jù)自己的實際情況選擇合適的高度練拳。年輕、身體健碩、腿部有力、精神飽滿、柔韌性好的人，可以適當?shù)姆诺腿?，而年齡較大、體弱、疲憊狀態(tài)、腿部缺乏鍛煉的人，可以站的略高，待以后身體條件允許了再適當放低。要注意的是，拳架的高低和步伐的大小是同步的，比如拳架高的步伐相對較小，拳架低的步伐相對較大，如果步伐過小但拳架又很低，腿部動作就很容易變形造成膝關(guān)節(jié)損傷;而拳架過高步伐又很大，則動作必然不到位。

四、膝蓋過腳尖

太極拳要求弓步時鼻尖膝尖腳尖，從側(cè)面看尖成一條垂線，平行步、虛步、馬步時膝蓋也不能超過腳尖。這樣做可以使人體的重力由各個關(guān)節(jié)均勻分擔，反之如果膝關(guān)節(jié)超過腳尖，其受到的壓力會大為增加，而且受力方向也會發(fā)生變化，時間一長，必定成病。練拳站樁要注意膝蓋彎曲時不要有往前跪的感覺，而應該感覺是坐在高凳上。



五、膝蓋與腳尖方向不一致

打拳時，膝蓋和腳尖所對的方向應該時刻保持一致——我們知道膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)使得它適合做前后的擺動，不適合旋轉(zhuǎn)和左右搖擺。當我們膝蓋和腳尖方向不一致的時候，膝關(guān)節(jié)必然會產(chǎn)生不符合其運動方向的位移，這樣會造成關(guān)節(jié)接觸面不均勻，壓強增大，局部磨損增加的情況，應加以避免。

六、膝關(guān)節(jié)碾轉(zhuǎn)

磨盤磨東西，除了本身的重力，主要是靠碾轉(zhuǎn)將東西磨碎的。膝關(guān)節(jié)也一樣，上下的擠壓是不足以磨損軟骨組織的，旋轉(zhuǎn)碾磨才是重點。所以我們練拳時要避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)碾轉(zhuǎn)的情況出現(xiàn)。在一些實腳轉(zhuǎn)的動作中，我們怎么避免碾轉(zhuǎn)呢?這就要在轉(zhuǎn)的時候特別注意，要用腰胯來帶動膝和腳的轉(zhuǎn)動，而不是單獨的轉(zhuǎn)動某一個關(guān)節(jié)，整體的運動可以避免碾轉(zhuǎn)的發(fā)生。



七、足底受力情況

這是一個檢驗拳架是否中正安舒和膝關(guān)節(jié)受力情況的好方法。雙足平松落地，貼合在地面上，但是如果沒能做到立身中正，身體平衡必然不穩(wěn)定，就需要不斷調(diào)整足底的肌肉才能保持平衡，這時我們就會發(fā)現(xiàn)足底和地面不是貼合的而是在不斷地對抗。就膝蓋來說，如果支撐腳的前腳掌受力明顯比腳跟大的話，就表示膝關(guān)節(jié)也已經(jīng)壓力過大了。在我們每個動作都逐漸做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰垂臀、裹襠含腚時，身體從頭到腳會慢慢對成一條垂直線，不偏不倚了，腳底也就能慢慢能做到平松落地了。此外，盡量選擇平整的場地練拳也有利于保護膝蓋。

八、練習強度

練習強度過大會造成肌肉疲勞影響其張力和彈性，所以當腿部肌肉疲勞之后，膝關(guān)節(jié)承擔的壓力也會相應增加。所以我們練拳要根據(jù)自己的情況制定科學合理的運動量，勞逸結(jié)合。另外當我們生病和疲憊的時候，身體的氣血水平較低，也應該降低運動量，以恢復性的放松練習為主。



九、腿疾

一些膝關(guān)節(jié)疾患，如強力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化以及膝關(guān)節(jié)積存寒氣等也會造成練拳之后有疼痛感?；颊呔毴瓡r可有意識的調(diào)節(jié)拳架的高度、運動量和練習的招式，在膝關(guān)節(jié)壓力較小的情況下專注的練習，以心行氣，以氣運身，這樣可以起到通經(jīng)活絡(luò)，疏散瘀滯的作用，對這些慢性疾病有積極的療效。

十、功法

除了經(jīng)常對膝關(guān)節(jié)進行按摩和放松練習之外，推薦簡便易行的【蹲墻功】作為輔助功法，經(jīng)常練習可以明顯增強腿勁和關(guān)節(jié)的靈活性，又能松腰松胯，對保護膝蓋和練拳很有幫助。